Биотин для волос: польза, продукты, дозировка

Биотин является важным витамином группы В, который также известен как витамин В7 или витамин Н. Он помогает в выполнении нескольких функций в организме, таких как поддержание здоровых тканей кожи, волос и нервной системы. Для борьбы с выпадением волос и ускорения их роста следует принимать от 5 до 10 мг биотина в день.

Рекомендуемое количество биотина должно быть получено за счет потребления продуктов, богатых этим витамином, таких как фундук, миндаль и арахис. Вы также можете принимать биотин в качестве добавки, хотя дозировка должна быть рекомендована врачом.

Этот витамин также может помочь уменьшить перхоть, укрепить ногти, улучшить кровообращение и способствовать всасыванию в кишечнике других витаминов группы В.

Польза для волос

Некоторые исследования показывают, что биотин может повышать метаболизм питательных веществ, которые способствуют выработке кератина. Кератин – это белок, который важен для формирования волос, кожи и ногтей. Кроме того, считается, что биотин может сохранять кожу и волосы увлажненными и способствовать росту более сильных и устойчивых прядей. Биотин также может помочь остановить истончение и предотвратить выпадение волос, придавая им более молодой вид.

До сих пор не ясно, как именно биотин действует на волосы, так как необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать эффективность этого витамина.

Когда выпадение волос связано с генетическими факторами, такими как андрогенная алопеция, действие биотина будет более ограниченным. Однако есть и другие соображения, которые следует учитывать при попытке предотвратить выпадение волос, например, избегать курения и чрезмерного ношения головных уборов.

Основные преимущества для здоровья

Биотин является важным витамином, который имеет много преимуществ, таких как:

• Является источником энергии для клеток, так как необходим для производства гликогена, который также помогает регулировать уровень глюкозы;
• Стимулирует выработку белков, так как способствует образованию аминокислот, которые являются строительными блоками белков;
• Укрепление волос и ногтей, так как способствует выработке белков, необходимых для здоровья ногтей и волос;
• Укрепление здоровья кожи, потому что он обеспечивает выработку организмом коллагена и кератина, которые являются важными белками, гарантирующими эластичность и сопротивляемость кожи;
• Увеличение реабсорбции витаминов В12, В5 и фолиевой кислоты, способствующих поддержанию оптимального функционирования организма;
• Помогает формировать клетки крови, особенно лимфоциты и антитела.

Кроме того, биотин также может помочь сохранить здоровье нервной системы, помочь в лечении акне и выпадения волос, а также отрегулировать уровень холестерина.

Как принимать биотин

Рекомендуемая суточная доза витамина составляет от 30 до 100 мкг для взрослых и от 25 до 30 мкг для детей в возрасте от 4 до 12 лет. Он также может поступать с пищей, богатой этим витамином.

Добавки

Стандартной дозы биотиновой добавки не существует, поэтому ее следует принимать в соответствии с рекомендациями врача. Принимаемое количество может варьироваться, так как биотин можно принимать в различных дозах. Одно исследование показало, что прием 2,5 мг биотина в день в течение 6 месяцев способствует укреплению ногтей и волос.

В дополнение к добавкам биотина существуют также шампуни, содержащие этот витамин, хотя их эффективность научно не доказана. Считается, что ежедневное использование может укрепить пряди волос и помочь с отрастанием.

Биотиновые добавки не должны использоваться людьми с гиперчувствительностью к любому из компонентов, присутствующих в его формуле. Добавки с биотином также следует избегать беременным или кормящим женщинам, если это не рекомендовано врачом.

Лучшие пищевые источники биотина

Ежедневное потребление продуктов, богатых биотином, может помочь в борьбе с выпадением волос и способствовать их быстрому росту.

Биотин можно найти в таких продуктах, как арахис, миндаль, каштаны, пшеница, вареные яйца, грибы, цельные зерна и фундук. Биотин также вырабатывается естественными бактериями в кишечнике, поэтому вы должны потреблять много клетчатки и выпивать не менее 1,5 л воды в день, чтобы поддерживать здоровье кишечника и стимулировать выработку биотина. Посмотрите, какие продукты богаты клетчаткой.

Указано количество биотина, содержащегося в 100 г каждого продукта:

• Арахис 101,4 мкг
• Миндаль 43,6 мкг
• Кешью 13,7 мкг
• Пшеничные отруби 44,4 мкг
• Вареное яйцо 16,5 мкг
• Фундук 75 мкг
• Грибы 8,5 мкг
• Приготовленный лосось 5 мкг
• Авокадо 3,6 мкг