/ Здоровье

Признаки дефицита витамина B12 на ногтях: как это исправить

То, что мы едим, часто отражается на разных частях тела. Да, лишний жир означает, что вы ели много нездоровой пищи. Но если есть дефицит витамина или необходимых питательных веществ, ваши части тела найдут способ предупредить вас об этом. Например, дефицит витамина B12 можно легко заметить на ногтях. Это правда, что ногти могут сказать вам, нужно ли вам есть больше продуктов, богатых витамином B12. Но разве они только предупреждают о дефиците витамина B12?

ногти

Узнайте о пользе витамина B12

Витамин B12 является водорастворимым витамином и обычно требуется в ежедневном рационе.

Вам нужен витамин B12 по следующим причинам:

  1. Производство энергии

    2. Витамин B12 играет жизненно важную роль в метаболизме углеводов, белков и жиров. Он помогает преобразовывать эти макроэлементы в полезную энергию, которая необходима для правильного функционирования организма.

  2. Образование эритроцитов

    3. Витамин B12 необходим для синтеза эритроцитов в костном мозге. Адекватный уровень витамина B12 имеет решающее значение для предотвращения анемии, поскольку он помогает в производстве здоровых эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу.

  3. Синтез ДНК

    4. Витамин B12 участвует в синтезе ДНК, генетического материала, присутствующего во всех наших клетках. Это особенно важно для роста, развития и восстановления клеток.

  4. Здоровье сердца

    5. Витамин B12, наряду с другими витаминами группы B, помогает регулировать уровень гомоцистеина в крови. Повышенный уровень гомоцистеина связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Помогая поддерживать оптимальный уровень гомоцистеина, B12 поддерживает здоровье сердца.

  5. Здоровье костей

    6. Адекватный уровень витамина B12 был связан с лучшей минеральной плотностью костей, что важно для предотвращения остеопороза и поддержания крепких костей.

Признаки дефицита витамина В12 на ногтях

Недостаток витамина B12 может повлиять на ногти, и признаки его дефицита:

  1. Ломкие ногти

    2. Одним из распространенных признаков дефицита витамина B12 являются сухие и ломкие ногти. Недостаток В12 может привести к изменению структуры ногтей, делая их более восприимчивыми к расслаиванию, растрескиванию и шелушению.

  2. Бледные или желтоватые ногти

    3. Недостаточный уровень B12 может вызвать снижение выработки эритроцитов, что приводит к анемии. Анемия может проявляться бледным или желтоватым обесцвечиванием ногтей из-за снижения снабжения ногтевого ложа кислородом.

  3. Ложкообразность

    4. В некоторых случаях тяжелого дефицита витамина B12 может возникнуть состояние, называемое койлонихией, когда ногти становятся вогнутыми или ложкообразными.

  4. Синие ногти

    5. В тяжелых случаях дефицита витамина B12 ногти могут иметь синеватый оттенок из-за снижения оксигенации тканей в результате анемии.

Витамин B12 для роста ногтей

Витамин B12 необходим для общего здоровья ногтей, так как он играет решающую роль в делении и росте клеток, в том числе ответственных за развитие ногтей. Тем не менее, на степень здоровья ногтей, включая текстуру, бледность и ломкость, влияют различные факторы, и дефицит B12 является лишь одним из многих потенциальных факторов, которые могут повлиять на здоровье и рост ногтей. Рост ногтей в основном определяется генетикой, возрастом, гормональными факторами и общим состоянием здоровья. У человека с недостаточным уровнем витамина B12 исправление дефицита с помощью пищевых добавок или корректировок питания может улучшить общее состояние ногтей. Но это не обязательно может привести к значительному увеличению роста ногтей сверх того, что считается нормальным для этого человека.

Советы, чтобы ногти были крепкими

Ваши ногти могут хорошо расти, если они крепкие и не ломаются. Вот несколько способов сделать ногти крепкими:

  1. Увлажнение

    2. Пейте воду, чтобы увлажнять не только тело, но и ногти. Хорошо увлажненные ногти менее склонны к ломкости и ломкости.

  2. Поддерживайте сбалансированный рацион

    3. Убедитесь, что у вас хорошо сбалансированное питание с необходимыми питательными веществами, включая витамины и минералы, такие как биотин, витамин Е, цинк и железо, которые также способствуют здоровью ногтей.

  3. Продукты, богатые биотином

    4. Биотин, витамин B, необходим для здорового роста ногтей. Итак, ешьте такие продукты, как яйца, миндаль, арахис, авокадо, сладкий картофель и цельнозерновые продукты.

  4. Продукты, богатые белком

    5. Ногти состоят из белка под названием кератин, поэтому включение в свой рацион продуктов, богатых белком, таких как нежирное мясо, птица, рыба, бобы, чечевица и молочные продукты, может помочь укрепить ногти и ускорить их рост.

Употребляйте все это вместе с продуктами, богатыми витамином B12, чтобы иметь крепкие и здоровые ногти.